Pilates

Pilates ist ein ganzheitliches Trainingssystem, das Körper und Geist in Einklang bringt. Entwickelt von Joseph Pilates in den frühen 20er Jahren, zielt diese Methode darauf ab, die Muskeln zu stärken, die Beweglichkeit zu verbessern und die Körperhaltung zu optimieren. Durch kontrollierte und präzise Bewegungen fördert Pilates nicht nur körperliche Fitness, sondern auch mentale Klarheit und innere Balance.

Trainiert wird auf der Matte oder an den Geräten – Reformer, Cadillac, Chair und Barrel. Die Federwiderstände unterstützen dort, wo Unterstützung nötig ist, und fordern dort, wo gefordert werden muss.

Ein zentrales Element sind die 6 Bewegungsprinzipien, die jede Übung leiten: Konzentration, Zentrierung, Kontrolle, Atmung, Präzision und fliessende Bewegung.

Pilates ist weit mehr als nur ein Workout – es ist eine Lebensphilosophie, die den Körper stärkt, den Geist klärt und das allgemeine Wohlbefinden fördert.

Pilates ist eine vielseitige Trainingsmethode, die für Menschen jeden Alters geeignet ist. Ob auf der Matte oder an speziellen Pilates-Geräten – diese Methode bietet unzählige Möglichkeiten, den Körper ganzheitlich zu stärken und zu formen.

Durch den Unterricht in kleinen Gruppen, im Duett oder im Einzeltraining kann gezielt auf die individuellen Bedürfnisse eingegangen werden, sodass Schwächen und Ungleichgewichte effektiv ausgeglichen werden.

• Anfängerinnen und Fortgeschrittene – Pilates lässt sich hervorragend mit Lauftraining, Fitnessstudio oder Yoga kombinieren.
• Spitzensportler und Tänzerinnen nutzen Pilates, um gezielt Muskeln zu trainieren, die oft im Ungleichgewicht sind, und ihre Leistung zu optimieren.
• Menschen mit chronischen Beschwerden wie Rückenproblemen, Arthrose, Gelenkbeschwerden oder Skoliose profitieren von dieser schonenden und effektiven Trainingsmethode.
• Vielsitzende – acht Stunden Bildschirm hinterlassen Spuren: verkürzte Hüftbeuger, schwacher Rumpf, nach vorne gezogener Kopf.

Die Pilates-Methode bietet eine Vielzahl von Vorteilen für Körper und Geist. Hier sind die wesentlichen Effekte, die Sie durch regelmässiges Training erwarten können:

• Verbessert die Haltung – durch Kräftigung der Muskeln, die für Stabilität und Ausrichtung der Wirbelsäule verantwortlich sind.
• Stärkt die Tiefenmuskulatur – das „Powerhouse“, die Kraftquelle in der Körpermitte.
• Kräftigt die Muskulatur und bringt sie ins Gleichgewicht – grosse Muskelgruppen und die kleineren, oft vernachlässigten.
• Fördert die Funktion von Lunge und Herz – über kontrollierte Atmung und gezielte Bewegung.
• Regt Durchblutung und Stoffwechsel an – bessere Nährstoffversorgung der Zellen, effektivere Entgiftung.
• Baut Stress ab – achtsame Bewegung und Atmung entspannen Körper und Geist.
• Bewirkt eine schlanke Taille – durch gezielte Kräftigung der Bauchmuskulatur.
• Hilft bei Gelenk- und Rückenschmerzen, Skoliose, Osteoporose und anderen gesundheitlichen Problemen.
• Steigert Gleichgewicht und Koordination – bessere Körperbeherrschung, weniger Stürze.
• Erhöht die Beweglichkeit von Gelenken und Muskeln.
• Steigert die Eigenwahrnehmung – mehr Kontrolle über die eigenen Bewegungen.
• Erhält und verbessert die Knochendichte – besonders wichtig im Alter.
• Versorgt das Blut mit frischem Sauerstoff – angesammelte Schadstoffe werden effizient abtransportiert.

Pilates wird oft mit Frauen assoziiert, aber immer mehr Männer entdecken die Vorteile dieses ganzheitlichen Trainingsansatzes. Entwickelt wurde es von einem Mann – Joseph Pilates –, der damit Boxer, Polizisten und Soldaten trainierte.

Kraft, Flexibilität und Balance

Für Männer, die oft einseitige Trainingsprogramme verfolgen, bietet Pilates eine umfassende Ergänzung, die Dysbalancen ausgleicht und das Verletzungsrisiko minimiert. Es stärkt nicht nur die grossen Muskelgruppen, sondern aktiviert auch die tieferliegenden Muskeln, die für Stabilität und eine gesunde Körperhaltung entscheidend sind.

Der Beckenboden: mehr als nur ein Frauen-Thema

Der Beckenboden stützt den Unterbauch und spielt eine zentrale Rolle für die Funktionalität des gesamten Körpers. Ein starker Beckenboden unterstützt nicht nur die Blasen- und Darmkontrolle, sondern trägt auch zur Stabilität von Wirbelsäule und Becken bei.

• Verbesserung der Beckenbodenwahrnehmung: Viele Männer sind sich dieser Muskelgruppe nicht bewusst. Durch spezifische Übungen lernen sie, sie zu spüren und gezielt einzusetzen.
• Prävention von Rückenschmerzen: Ein starker Beckenboden und eine stabile Körpermitte entlasten den unteren Rücken.
• Unterstützung bei Prostatabeschwerden: Ein trainierter Beckenboden kann helfen, der altersbedingten Verschlechterung der Blasenfunktion entgegenzuwirken.

Ich bin seit 2016 ausgebildeter Beckenbodentrainer für Mann und Frau (Bebo Schweiz). Probieren Sie es aus – Ihr Körper wird es Ihnen danken.

Pilates ist eine ausgezeichnete Trainingsmethode für Frauen vor, während und nach der Schwangerschaft. Die sanften und gezielten Übungen unterstützen den Körper in den verschiedenen Phasen dieser besonderen Zeit.

Vor der Schwangerschaft

Pilates hilft, den Körper optimal vorzubereiten, indem es die Kernmuskulatur stärkt, die Flexibilität erhöht und die Körperhaltung verbessert. Ein starker und ausgeglichener Körper kann die körperlichen Herausforderungen einer Schwangerschaft besser bewältigen.

Während der Schwangerschaft

Pilates kann sicher und effektiv an die Bedürfnisse werdender Mütter angepasst werden. Es lindert typische Beschwerden wie Rückenschmerzen und Verspannungen. Durch das Training der Beckenbodenmuskulatur und die Förderung einer aufrechten Haltung trägt Pilates dazu bei, die Geburt vorzubereiten und zu erleichtern.

Nach der Schwangerschaft

Pilates ist ideal, um den Körper nach der Geburt sanft zu kräftigen und zu regenerieren. Es unterstützt die Rückbildung, baut die Bauchmuskulatur wieder auf und stärkt den Beckenboden. Genau dafür habe ich mich bei Dr. Sarah Duvall zum „Postpartum Corrective Exercise Specialist“ weitergebildet.

Wichtig: Während der Schwangerschaft darf nur mit einem ärztlichen Zeugnis trainiert werden.

Pilates hilft, die Mobilität auch im Alter zu bewahren. Mit einem angepassten Training kann ganz gezielt Altersbeschwerden entgegengewirkt werden – Osteoporose, orthopädische Probleme und Ähnliches. Die Stärkung der Haltungsmuskulatur und die Sensibilisierung für die optimale Gewichtsverteilung wirken Gelenkproblemen entgegen.

Es ist nie zu spät anzufangen. Melden Sie sich bei uns!

Die Redlight-Therapie bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile, darunter die Förderung der Zellregeneration, Schmerzlinderung und Reduzierung von Entzündungen. Sie verbessert die Hautgesundheit, unterstützt die Wundheilung und regt die Kollagenproduktion an, was zu einer strafferen und jüngeren Haut führt. Zudem werden Durchblutung und Stoffwechsel angeregt, was den Heilungsprozess beschleunigt.

Als Privatkundin oder Privatkunde haben Sie bei uns die besondere Möglichkeit, ausgewählte Pilates-Übungen oder Meditationen direkt vor dem Redlight-Panel durchzuführen. Diese Kombination maximiert die positiven Effekte und sorgt für tiefe Entspannung und Regeneration.

Finden Sie hier weiterführende Links zu den Websites unserer Partnerfirmen. Wir verlassen uns bei sehr spezifischen Arbeiten gerne auch auf unsere zuverlässigen und kompetenten Partner.

• Rebecca Leone – The Pilates Nun
  rebeccaleone.com
• Catherine Wiget – Fitness Systems AG
  catherinewiget.ch
• Katrin Dreissigacker – Individual Face Balance
  katrin-dreissigacker.com
• Sarah Müllhaupt – Naturheilkunde und manuelle Therapien
  sarahmuellhaupt.ch
• Steven Decoster – Osteopathie Decoster
  osteopathie-decoster.ch
• Raffaella Valentino – Naturheilpraktikerin
  raffaellavalentino.ch
• Dr. med. Sibylle Süss
  pgps.ch
• Dr. med. Konrad Hitz – Psychiater & Psychotherapeut
  drmedkonradhitz.ch
• Osteopathie Central
  osteopathiecentral.ch
• EpigenEdit – Hyperbare Sauerstofftherapie
  epigenedit.com